送別ラン ― 2013/03/20 22:00

今日は今年度で遠方に行くラン仲間と
のんびり走った。

少し寒かったけど、お堀にサギいてびっくり！

東京では花見で賑わってたようだけど
こっちはまだ固い蕾。。

Iくん、新天地でもぜひ走って！

コース：弘前公園外周
距離：6.8km
ペース：約７分
シューズ：adizero JAPAN 27cm

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また雪積もる… ― 2013/03/21 22:00

昨晩から雪が20cmぐらい積もり、外は無理。。

仕事の空き時間に、ひらかドームまで。

今日はビルドアップで50周。
最後キロ4分位まで上げたが、今はこれが限界…

外がもう少し暖かくなったら、スピード練もしないと！

コース：ひらかドーム 周回コース
距離：10.2km
ペース：3分50秒〜5分30秒 / 66分41秒
　01-10 = 14:37.85
　11-20 = 14:19.16
　21-30 = 13:44.12
　31-40 = 12:38.80
　41-50 = 11:21.41
シューズ：adizero JAPAN 27cm

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タイムトライアル ― 2013/03/26 22:00

歩道の雪解けも進み
今年初のアップルマラソン10kmコースへ。

タイムトライアルのつもりで
西風がかなり強かったがスピードあげて走ってみた。
茜大橋から岩木小学校付近はいつも風が強いな。。

maxの90～95%な感じ。
心臓・足ともに。

ドームの温室育ちに外のアップダウンはこたえた。
キロあと20秒つめるのは大変だ…

コース：アップルマラソン10kmコース
距離：10km（セレモニーホール発着）
ペース：4分19秒 / 43分13秒
シューズ：adizero JAPAN 27cm

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月灯りのもとで ― 2013/03/27 22:00

昨日のランで足に少々キテる。。

今日はゆっくりゆっくり7kmぐらいで終了。

夕暮れの岩木山と満月の月灯りが綺麗だった。

コース：アップルマラソン5kmコース+α
距離：7.132km
ペース：7分43秒 / 55分06秒
シューズ：adizero JAPAN 27cm

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