ひさびさ外 ― 2013/03/05 22:00
今週は少し暖かくなりつつある。
ただ暖かくなると、圧雪箇所はグチャグチャになり
とても走れない。
今日は夜時間があったので、
少し寒くなって雪しまるの待って
近所をグルグル走った。
晩ご飯の直後だったので
ゆっくり7〜8km走って終了。
コース：近所
距離：7km?
ペース：5分30秒？
シューズ：asics スノーターサー
ただ暖かくなると、圧雪箇所はグチャグチャになり
とても走れない。
今日は夜時間があったので、
少し寒くなって雪しまるの待って
近所をグルグル走った。
晩ご飯の直後だったので
ゆっくり7〜8km走って終了。
コース：近所
距離：7km?
ペース：5分30秒？
シューズ：asics スノーターサー
ドームもプラス室温 ― 2013/03/06 16:00
今日は外は春めいてる。
アスファルトもだいぶ顔を出し
日当たりの良い歩道であれば、走れそうなところもあった。
でも仕事OFFなので、ひらかドームまで。
ドームの室温も3.5℃。
今まで-3とか-5とかだったので、アツイ…
そこそこのペースで50周走って終了。
汗びっしょり ^^;
コース：ひらかドーム 周回コース
距離：14.25km
ペース：約4分30秒 / 63分14秒
01-10 = 13:50.69
11-20 = 13:15.12
21-30 = 12:04.45
31-40 = 12:22.34
41-50 = 11:42.26
シューズ：adizero JAPAN 27cm
アスファルトもだいぶ顔を出し
日当たりの良い歩道であれば、走れそうなところもあった。
でも仕事OFFなので、ひらかドームまで。
ドームの室温も3.5℃。
今まで-3とか-5とかだったので、アツイ…
そこそこのペースで50周走って終了。
汗びっしょり ^^;
コース：ひらかドーム 周回コース
距離：14.25km
ペース：約4分30秒 / 63分14秒
01-10 = 13:50.69
11-20 = 13:15.12
21-30 = 12:04.45
31-40 = 12:22.34
41-50 = 11:42.26
シューズ：adizero JAPAN 27cm
AT80/sec ― 2013/03/12 22:00
最近時間なく…あまり走れておらず。
完全なる言い訳だな。
今日は空き時間にひらかドーム。
ATレベルで長めに走るつもり。
AT（乳酸閾値）…60%Vo2maxぐらい。
息切れせず気持ち良く走れるレベル。
私の場合は、ドームでは80秒/周（4:40/min）程度。
このペースで、72周（約20km）まで走った。
後半、少し脚にくる…^^;
コース：ひらかドーム 周回コース
距離：20.5km
ペース：約4分40秒 / 1時間35分43秒
01-10 = 13:18.21
11-20 = 13:18.77
21-30 = 13:18.34
31-40 = 13:18.51
41-50 = 13:19.09
51-60 = 13:15.56
61-70 = 13:15.39
71-72 = 02:39.77
シューズ：adizero JAPAN 27cm
完全なる言い訳だな。
今日は空き時間にひらかドーム。
ATレベルで長めに走るつもり。
AT（乳酸閾値）…60%Vo2maxぐらい。
息切れせず気持ち良く走れるレベル。
私の場合は、ドームでは80秒/周（4:40/min）程度。
このペースで、72周（約20km）まで走った。
後半、少し脚にくる…^^;
コース：ひらかドーム 周回コース
距離：20.5km
ペース：約4分40秒 / 1時間35分43秒
01-10 = 13:18.21
11-20 = 13:18.77
21-30 = 13:18.34
31-40 = 13:18.51
41-50 = 13:19.09
51-60 = 13:15.56
61-70 = 13:15.39
71-72 = 02:39.77
シューズ：adizero JAPAN 27cm
シューズ忘れる… ― 2013/03/13 16:00
朝起きたら筋肉痛…昨日の20kmが効いたようだ。
特に四頭筋にきてる模様。
昨日の帰りの道中、adizeroJAPANを
ドームに忘れたのに気づく。
最近忘れ物多いなー
トシ？注意力散漫だな。
今日シューズを引き取りに行くついでに
疲労あるものの10kmほど走った。
後半インターバル気味に少々ペースアップ。
土砂降りの雨だとドームの騒音は結構なものだった。
コース：ひらかドーム 周回コース
距離：10.2km
ペース：3分50秒〜5分15秒 / 50分29秒
01-10 = 15:15.30
11-20 = 14:52.92
21-30 = 12:07.81
31-36 = 08:13.93
シューズ：adizero JAPAN 27cm
特に四頭筋にきてる模様。
昨日の帰りの道中、adizeroJAPANを
ドームに忘れたのに気づく。
最近忘れ物多いなー
トシ？注意力散漫だな。
今日シューズを引き取りに行くついでに
疲労あるものの10kmほど走った。
後半インターバル気味に少々ペースアップ。
土砂降りの雨だとドームの騒音は結構なものだった。
コース：ひらかドーム 周回コース
距離：10.2km
ペース：3分50秒〜5分15秒 / 50分29秒
01-10 = 15:15.30
11-20 = 14:52.92
21-30 = 12:07.81
31-36 = 08:13.93
シューズ：adizero JAPAN 27cm
久々外 通常シューズ ― 2013/03/17 22:00
弘前公園外周歩道の雪解け具合を確認。
一部雪が残る箇所もあったが
快適に走れる。
ゆっくり4周まわって終了。
外はいいねー(^^)
コース：弘前公園外周
距離：13.6km
ペース：約6分弱
4周
シューズ：adizero JAPAN 27cm
一部雪が残る箇所もあったが
快適に走れる。
ゆっくり4周まわって終了。
外はいいねー(^^)
コース：弘前公園外周
距離：13.6km
ペース：約6分弱
4周
シューズ：adizero JAPAN 27cm
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