UsagiとKame

マラソン部でいろんなペースで走る必要がある。
4分チョイとかが一番簡単。
わりと7分以上も意外といける。が！
一番難しいと思うペース
私の場合は、6分前後。ついとばしたくなる。。。

今日はその辺の克服に
5分40程度のペース走16kmを敢行。

1km … 5:15　 (2kmコース：軽い下り)
2km … 5:30 　(2kmコース：軽い上り)
3km … 5:44 　(2kmコース：軽い下り)
4km … 5:42 　(2kmコース：軽い上り)
5km … 5:34 　(2kmコース：軽い下り)
6km … 5:34 　(2kmコース：軽い上り)
7km … 5:23 　(2kmコース：軽い下り)
8km … 5:46 　(2kmコース：軽い上り)

9km … 5:26 　(3kmコース：下り)
10km … 5:49 　(3kmコース：ほぼフラット)
11km … 5:39 　(3kmコース：ほぼフラットから後半急坂)
12km … 5:25 　(3kmコース：下り)
13km … 5:25 　(3kmコース：ほぼフラット)
14km … 5:27 　(3kmコース：ほぼフラットから後半急坂)

15km … 5:29 　(0.5kmコース2周：ほぼフラット)
16km … 5:22 　(0.5kmコース2周：ほぼフラット)

出だしの1kmは、まるでダメだ。その後何とかペースをつかむ。
12kmからは、意図的に少々あげたので問題ない。

最近、スピード系サボり気味…